• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語(yǔ)全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

今天小編看到一則新聞，說(shuō)是某大四考研的學(xué)生腰疼不已，去醫(yī)院檢查得出結(jié)論是腰肌勞損，與考研復(fù)習(xí)期間在自習(xí)室長(zhǎng)期久坐有關(guān)。小編聽(tīng)了以后痛心不已。關(guān)于考研的辛苦，小編是十分清楚的，每年看著一批一批考研人前赴后繼，小編既感到欣慰，又覺(jué)得心疼，因?yàn)楹芏嘈』锇閺?fù)習(xí)起來(lái)特別拼命，簡(jiǎn)直是用繩命在考研。久坐傷身，2016考研當(dāng)前，為了不讓更多小伙伴在奮斗的同時(shí)有健康問(wèn)題的困擾，快來(lái)看看久坐族應(yīng)該注意哪些問(wèn)題吧。

戒掉坐姿陋習(xí)

我們要考研，就意味一天之中的大部分時(shí)間都是要坐在自習(xí)室的，可見(jiàn)，正確的坐姿非常重要。根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿是應(yīng)該是上身與下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不彎曲。然而這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際在現(xiàn)實(shí)中很難維持。尤其對(duì)于考研的小伙伴來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)間都是要伏案工作的，脊柱不可能不彎曲。不過(guò)專家的建議還是要聽(tīng)，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。然而現(xiàn)實(shí)中，自習(xí)室的桌椅很難達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，不是太高就是太低，這時(shí)我們最好借助書(shū)或坐墊來(lái)調(diào)整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的書(shū)墊高一點(diǎn)，以防過(guò)度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過(guò)高，不妨給自己買(mǎi)一款合適的椅墊，坐起來(lái)也更舒服。

見(jiàn)縫插針多運(yùn)動(dòng)

無(wú)論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。無(wú)論是伸個(gè)懶腰、變換一下坐姿，還是臨窗遠(yuǎn)眺、出去走走、去個(gè)洗手間，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外，在學(xué)習(xí)之余保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力，又能調(diào)整心情。網(wǎng)上有很多適合用來(lái)鍛煉腰、頸的拉伸運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間不妨多做做，會(huì)對(duì)健康有很大幫助。

學(xué)習(xí)固然很重要，但身體健康更重要，否則一切追求都免談�？佳新飞�，久坐族們一定要學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己，學(xué)習(xí)健康兩手抓，兩手都要硬。祝大家都能健健康康、快快樂(lè)樂(lè)地享受這場(chǎng)奮斗歷程！