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人的精力是由四個方面構(gòu)成的：體能、情感、思維和意志。這四個方面相互制約、相互影響，缺一不可。任何一個方面過度使用，都會影響整體的精力值。而情感精力決定了我們管理正面情感的能力。為了在學習中達到全神貫注的狀態(tài)，我們必須學會調(diào)動正面的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險和機遇，讓這些積極的情緒為我們的學習服務(wù)。還要盡力控制或者避免負面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷，因為它會消耗我們的精力儲備。

對正面情感的獲得以及對負面情感的排解，構(gòu)成了管理情感精力的兩個主要方面。那么，具體如何做呢？《精力管理》的作者心理學家吉姆?洛爾和精力項目機構(gòu)的CEO托尼?施瓦茨，在書中用他們的實踐經(jīng)驗為我們提供指導。

PART1：正面情感精力的獲得

01結(jié)交朋友

著名咨詢公司蓋洛普的研究結(jié)果顯示，保持優(yōu)秀表現(xiàn)訣竅之一就是在工作環(huán)境中至少交到一個好朋友。而對于考研人來說，就是找一個和你一樣考研的小伙伴。這個小伙伴不一定是你的研友，同班同學、舍友、初中或者高中時代的朋友都可以。你們可以在一起交流考研種種感受，吐槽進度或分享進步，都能帶給你情感精力的正面回饋。

當然，書中特別注明，這種交流并非單方面地傾訴或者倒垃圾，好的情感關(guān)系是人與人之間互相平等傾聽并且換位思考，并且這會讓你因為幫到他人而有情緒上的正向獲得感。

02深度交流

你可能天天和你的同學、舍友見面，但是這并不代表你會和他們進行深入交流。所以，你應(yīng)該定期抽出一些時間來和家人、朋友進行深度溝通，可以和家人談?wù)勛罱�的復習情況，關(guān)心一下朋友是否有什么困難或者開心的事。并且記得聽聽別人的建議，比如說如何排解壓力和面對問題。畢竟一葉障目，當局者迷，多接觸一些思考角度，可有效地幫我們"換換腦子"，許多觀念得到革新，時常會有柳暗花明之感。

03享受生活

來到十月份，大家的焦慮情緒只增不減。需要復習的東西越來越多，我們在埋首于書山題海的時候，往往極大忽視了與自我相處的時間。而想要擁有更正面的情緒，你就需要多一些與自我相處的時間。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。

所以，每一周給自己半天到一天的休息時間就顯得格外必要。但是對于考研來說，需要過度集中注意力的娛樂活動都會影響我們的學習，讓心思渙散。你可以利用這段放松的時間散散步、收拾屋子、出去大吃一頓......這些不需要耗費腦力的事情看似和學習無關(guān)，但卻能成為你在學習過程中的盼頭，讓人更有動力和期待。不要把腦中的弦上得太緊，適當放松很必要。

PART2：負面情感精力轉(zhuǎn)化

被風暴淹沒還是在風暴中成長，取決于我們的情感管理方式。和體力一樣，情感容量是有限度的，只能幫助我們?nèi)萑棠承┦虑槎�不變得消極負面。不安、自卑、焦慮，這些負面情緒產(chǎn)生的原因往往復雜多樣，也許某天壓垮你的最后一根稻草只是圖書館鄰座的同學無意識的自言自語。

在面對負面情緒的時候，除了用以上提到的三種方式進行正面情感精力的培養(yǎng)之外，積極擴充情感容量是管理情感精力的關(guān)鍵。而擴充情感容量的方法，便是吉姆和托尼所倡導的習慣培養(yǎng)法。

所謂習慣培養(yǎng)法，便是建立積極的精力儀式習慣，它可以幫助我們樹立自信、管理情感精力。積極的精力儀式習慣包括學會共情、學會耐心等有助于你在面對負面情緒時快速平靜下來的特質(zhì)。當你慢慢培養(yǎng)自己的習慣，嘗試著換位思考與轉(zhuǎn)換思維，你會發(fā)現(xiàn)負面情緒其實不是外界對我們的影響，而是我們的不安投射到外界之后的反饋。

1學會共情

在面對與他人的矛盾時，先不要急著發(fā)表言論或者主張自己的利益，不妨先進行一下?lián)Q位思考，如果別人大聲背書影響到了你，那么是否可以體諒一下他人的背書習慣，然后兩人協(xié)商著換一個地方學習呢？

2學會耐心

耐心是在學習過程中必備的要素，每個考研人都會發(fā)現(xiàn)知識永遠學不完，大量的信息不斷堆砌，比如文科生背不完的書，理工科做不完的題。許多人都極易因此而焦躁并不耐煩。但其實耐心是一個認知問題，缺乏耐心者多是高估自己短時間內(nèi)的戰(zhàn)斗力，低估自己長時間的戰(zhàn)斗力。比如總想著做2道題就掌握整個知識點，背2遍書就記憶牢固。因此，平常心，就是耐心。

耐心和意志力一樣，并不能強行提升，一個在世俗眼光中富有耐心和意志力的人，其實只是他認知角度寬容且保持平常心。打個比方，有的人對親近的人毫無耐心，對陌生人卻有禮有節(jié)得多，其實就是認知雙標。

因此，對待學習這件事，請你不要奢望它短期的高回報，你只需要保持對最終目標的高專注，努力用心的思考和練習即可。換句話說，對一個長期目標保持功利，少去苛求短期內(nèi)的急于求成。

對功利的考研黨來說，可能情緒是一種必須忽略或排斥的干擾因素，但它本就屬于精力管理的范疇，你越排斥和忽視它，它帶來的反噬作用就越嚴重。你忽視問題，問題是不可能解決的。因此，如果你想走得更遠更輕松，從現(xiàn)在開始就請正視最后這幾十天的情感管理吧！