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案例：周同學(xué)，河北大學(xué)大三學(xué)生

“最近一有人在我面前提起考研我就很煩，聽到別人的復(fù)習(xí)進度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了好幾個星期，嚴(yán)重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺的時候，我的腦子里老是習(xí)慣性地重復(fù)著一些畫面，全是班里學(xué)習(xí)好的人的面孔和以前做過的試卷，甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢。我老是想，其他同學(xué)一定比我復(fù)習(xí)得好，考試一定比我強。甚至在復(fù)習(xí)的時候，我也很緊張，一旦做錯題目就會沮喪很久。”

心靈解讀：改變認(rèn)知，糾正心理偏差

考研本來是正當(dāng)競爭，不是習(xí)慣性攀比。正當(dāng)競爭往往由于其明確的目標(biāo)讓人信心十足，精力充沛；而習(xí)慣性攀比則伴隨著一種疲憊的無能感，讓人的內(nèi)心隱隱作痛。長此以往，對身心的危害相當(dāng)嚴(yán)重。心理方面主要會誘發(fā)抑郁癥，身體方面則容易出現(xiàn)失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下，某些承受能力較差的個體甚至?xí)�產(chǎn)生一些對自己不利的極端行為。對考研人來說，習(xí)慣性攀比無疑是一劑毒藥，不僅會影響考生的復(fù)習(xí)進度和考試狀態(tài)，甚至還會讓考生產(chǎn)生對自我人格以及能力的否定。

心理學(xué)家凱利的人格認(rèn)知理論指出，不管事實怎樣，認(rèn)知才是關(guān)鍵，心理障礙的根源是認(rèn)知偏差。在外部世界不變的情況下，改變認(rèn)知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀，并在行動上采取一定的心理調(diào)節(jié)，那么糟糕的情形都會逐漸好轉(zhuǎn)。

注意對攀比心理的自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是指個體通過將自己對行為的計劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實成果加以對比和評價，從而調(diào)節(jié)自身行為的過程。攀比心理的主動引導(dǎo)與規(guī)避，主要通過合理的自我調(diào)節(jié)實現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化，從而幫助考研人建立正確的比較觀念，擺脫壓力的束縛，找到前進的動力，具體的方法包括：

1.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。

不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”等等。

2．盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較

比較分為縱向比較和橫向比較�？v向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進步的心態(tài)鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較�？v向比較會讓考生有更清醒的自我認(rèn)識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實水平。

3．增強自身實力，克服負(fù)性攀比

考研人的自信心是建立在強大的學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因為個體自身的實力與期望值達不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復(fù)習(xí)過程中，積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補漏，用行動彌補失落，鞏固并增強自己的學(xué)習(xí)實力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。

4. 用語言表達出內(nèi)心的感受。

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)�？匆恍┛佳谐晒φ叩慕�(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！