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白天精神壓力多大，高強度的學(xué)習(xí)讓我們神經(jīng)緊張，白天的時候精神緊繃著，等到了晚上躺下來的時候就禁不住的胡思亂想，然后……就徹底失眠了，翻來覆去睡不著，即便是睡著了也是淺層睡眠，到最后你也不知道自己究竟睡著了沒有。久而久之，自己的狀態(tài)越來越差，睡眠不好將會直接影響記憶力，從而影響我們的復(fù)習(xí)效果。為了避免這種事情的發(fā)生，我們一定要保證自己的睡眠質(zhì)量。下面小編就來為大家總結(jié)一些關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的小方法。

睡前飲食要注意

如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。因為人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期，而你吃的太多，容易增加胃的工作負擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也被影響了。建議大家不要在睡覺前吃東西，如果肚子很餓或者嘴巴寂寞的話，可以選擇喝一杯熱牛奶，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。

減輕心理壓力

大多數(shù)睡眠不好的人，有一部分原因是因為心中壓力很大，總會去回想白天發(fā)生的一些事情，以及自己遇到的一些困難，并且把這些困難的結(jié)果都想到最壞，一直嚇唬著自己。當自己意識到失眠之后就會想算著自己還能睡幾個小時，明天起不來該怎么辦等等，森田療法告訴我們，睡眠的長短，睡不睡的著都是很自然的事情，沒有必要在意，也不用擔(dān)心睡眠時間短會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，成年人6個小時睡眠就夠應(yīng)對第二天的工作或者學(xué)習(xí)了。在這個時候你就要調(diào)節(jié)自己失眠的時候，不要去想那些其他糟心的事情，這個時候最好的就是幻想一下自己美好的未來，自己做個白日夢，心情好了自然入眠就快了！

生活要有規(guī)律

生活要有規(guī)律，這句話真的要獻給現(xiàn)在的年輕人，現(xiàn)在的人大部分都熬夜，不到12點都不會洗漱睡覺，生活也是越來越?jīng)]有規(guī)律。避免失眠的最有效方法，就是讓生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習(xí)慣，建立起自己的生理鐘。有時如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然要按時起床。

高壓狀態(tài)下，一定要合理調(diào)節(jié)自己的生活作息，不要透支自己的時間。以一個平常心去面對考研，相信自己終將會獲得成功！