• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語(yǔ)全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”錢鶴灘的《明日歌》就將拖延癥這種普遍存在的現(xiàn)象描寫的生動(dòng)形象。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。這是一種普遍存在的現(xiàn)象�？墒菄�(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

很多人都會(huì)認(rèn)為“拖延癥”就是“懶”，其實(shí)不然。“拖延癥”跟“懶”有一定的交集，但是并不是一回事兒：我們口頭上經(jīng)常說(shuō)的“拖延癥”指的是后果消極、本科避免的推遲行為；而“懶”則是偏生活化的詞，多指懈怠、缺乏行動(dòng)的欲望等。其實(shí)拖延癥可大可小，小的話無(wú)傷大雅，但是一旦嚴(yán)重了，甚至?xí)�影響我們正常的學(xué)習(xí)，工作和生活。那么成天嚷嚷著“拖延癥晚期”的各位患者們，小編今天就來(lái)拯救你的拖延癥了：

1.改變環(huán)境

其實(shí)回顧一下，很多人的拖延癥是不能說(shuō)沒(méi)有外界的誘因的，比如沙發(fā)、手機(jī)以及其他人等等，這些因素都能營(yíng)造一種安逸舒適的環(huán)境氛圍，讓人在進(jìn)入這個(gè)氛圍后就會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生懈怠懶散的情緒，躺在沙發(fā)上就想睡覺(jué)，拿起手機(jī)就停不下來(lái)，聊起天來(lái)不亦樂(lè)乎。于是乎，該完成的學(xué)習(xí)和工作一拖再拖。想要遠(yuǎn)離拖延癥，首先就要試圖改變這種環(huán)境。我們可以切斷自己與娛樂(lè)休閑網(wǎng)站的連接，比如手機(jī)上無(wú)用的娛樂(lè)游戲軟件一應(yīng)刪除，拒絕接受休閑推送消息；還可以尋找充滿自律者的環(huán)境，比如去到圖書(shū)館或者自習(xí)室學(xué)習(xí)，讓濃厚的學(xué)習(xí)氛圍帶動(dòng)自己的積極性。

2.注重過(guò)程

如今的時(shí)代節(jié)奏越來(lái)越快，很多人對(duì)目標(biāo)的追求也越來(lái)越膚淺——只注重結(jié)果。我們很多時(shí)候?qū)κ虑橐煌显偻弦彩且驗(yàn)樽约簩?duì)結(jié)果的過(guò)度追求，“唯結(jié)果論”會(huì)讓我們有更大的的心理壓力，覺(jué)得自己沒(méi)有信心達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，所以遲遲無(wú)法有行動(dòng)，拖到最后不得已才會(huì)草草趕完。想要糾正這個(gè)毛病就必須將注意力轉(zhuǎn)向過(guò)程，只要想著無(wú)論結(jié)果怎樣，過(guò)程盡力做到最好就可以滿足，我們便不會(huì)有太多懼怕，行動(dòng)力也就會(huì)更強(qiáng)。

3.自我獎(jiǎng)勵(lì)

在我們因?yàn)橥涎影Y而引起焦慮急躁等情緒時(shí)，通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等可以轉(zhuǎn)換心情。這時(shí)候我們就可以將這種放松設(shè)為自我獎(jiǎng)勵(lì)的方式了。當(dāng)我們高效地學(xué)習(xí)固定的時(shí)間或者完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)后，就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕要?jiǎng)勵(lì)，這種獎(jiǎng)勵(lì)可以是美食誘惑，可以是無(wú)憂無(wú)慮地看場(chǎng)電影，也可以是花一個(gè)晚上的時(shí)間去逛街。在設(shè)定自我獎(jiǎng)勵(lì)后，我們的學(xué)習(xí)便會(huì)有了更近的目標(biāo)和動(dòng)力，能激發(fā)我們的積極性。

考研的過(guò)程中可是完全容不得任何的“拖延癥”，不過(guò)小伙伴們也不用擔(dān)心，從現(xiàn)在起意識(shí)到自己的問(wèn)題并且努力克服尋求改進(jìn)，當(dāng)然還是來(lái)得及的。只要克服了“拖延癥”，你就能昂首闊步地邁向成功。