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末伏夏盡，涼風(fēng)漸至。8月16開(kāi)始，天氣進(jìn)入“末伏”模式，也就是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。

“三伏”，據(jù)說(shuō)是古代秦德公最先提出的，距今已有二千多年的歷史。“伏”是隱伏起來(lái)避暑的意思，三伏也就是一年里最熱的時(shí)期。而末伏的特點(diǎn)就是白天陽(yáng)光依然劇烈，但是早晚較涼快。

“三伏”的最后一伏

末伏是三伏中的最后一伏。今年末伏日期長(zhǎng)度是8月16日至25日，共10天。末伏的日期是由“立秋”節(jié)氣和干支紀(jì)日共同決定的。末伏日期出現(xiàn)在“立秋”節(jié)氣后的第一個(gè)庚日。
干支就是天干地支。天干是由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”10個(gè)字組成。其中“庚”排在第7字，兩個(gè)庚日相差十天。三伏離不開(kāi)庚日。古人認(rèn)為：“庚，五行屬金也。金畏火，故三伏皆庚日”。今年8月7日是“立秋”節(jié)氣，第一個(gè)庚日出現(xiàn)在8月16日，干支紀(jì)日是“庚午”。

21世紀(jì)最遲的末伏

通常，每年三伏日期長(zhǎng)度是30天或40天，其中40天的三伏時(shí)間占大多數(shù)。今年三伏是“加長(zhǎng)版本”40天，從7月17日至8月25日。據(jù)統(tǒng)計(jì)，從2015年至2024年，連續(xù)10年的三伏日期都是40天。這是十分少見(jiàn)的。未來(lái)最短的三伏日期長(zhǎng)度出現(xiàn)在2025年7月20日至8月18日，時(shí)間只有30天。

16日是今年三伏中的末伏，這是21世紀(jì)以來(lái)出現(xiàn)最遲的一次末伏，也是整個(gè)21世紀(jì)100年中最遲的末伏。末伏日期最早與最遲相差10天。末伏最早日期發(fā)生在2096年8月6日，這是21世紀(jì)最早的末伏，也是“立秋”節(jié)氣日期與末伏日期出現(xiàn)在同一天的末伏。今年末伏日期比2096年末伏推遲了10天。

謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)兇猛“秋老虎”

末伏處在立秋之后，此時(shí)已然入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。這時(shí)候首要做的就是安排好作息，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃�眠和休息，避免過(guò)度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

飲食方面，末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。取涼更須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，不利于健康。

適量的戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。