中考/高考/期中/期末應(yīng)試技巧大全
- 所屬分類：
- 作者：
朱克勇 主編
- 出版社：
工人出版社
- ISBN：9787500842545
- 出版日期：2009-3-1
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原價(jià)：
￥19.80元
現(xiàn)價(jià)：￥12.90元
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圖書簡(jiǎn)介
第一章 心理調(diào)整
1.什么是考試怯場(chǎng)
2.防止考試怯場(chǎng)的一些心理療法
3.如何克服考試恐懼的心理
4.如何預(yù)防考試怯場(chǎng)
5.考試怯場(chǎng)的控制方法有哪些
6.在考前常感到煩惱、憂愁該怎么辦
7.怎樣減輕因同學(xué)問(wèn)的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的心理壓力
8.怎樣消除擔(dān)心考試失敗的困擾
9.自信冷靜輕松細(xì)心
10.自信是成功的基石
11.應(yīng)試期間的最佳心理狀態(tài)
12.如何緩解家長(zhǎng)期望過(guò)高帶來(lái)的心理壓力
13.淺談應(yīng)考心理調(diào)整
14.臨考前的幾天應(yīng)如何調(diào)整狀態(tài)
15.離考試時(shí)間越近心情越緊張?jiān)趺崔k
16.考前感到知識(shí)準(zhǔn)備不足，信心不大怎么辦
17.中考前調(diào)整心理狀態(tài)，輕松復(fù)習(xí)備考
18.高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
19.考前幾個(gè)月如何調(diào)整心態(tài)
20.緩解心理壓力，輕松面對(duì)考試
21.要注意心理素質(zhì)訓(xùn)練
22.考試時(shí)要心態(tài)平和
第二章 生理調(diào)整
1.什么是學(xué)習(xí)疲勞
2.產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞的主要原因是什么
3.學(xué)習(xí)疲勞的測(cè)試方法
4.請(qǐng)你學(xué)會(huì)疲勞防治操
5.預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的有效方法——學(xué)會(huì)休息
6.身心疲勞及時(shí)調(diào)適
7.如何測(cè)定自己的生物節(jié)律
8.為什么在考前要主動(dòng)改掉開(kāi)夜車的習(xí)慣
9.考前為什么睡不著
10.失眠時(shí)該怎么辦
11.厭食，該怎么辦
12.考前復(fù)習(xí)為什么要保證充足的睡眠
13.如何保持考前的最佳狀態(tài)
14.考前怎樣使頭腦保持最佳狀態(tài)
15.如何安排考前飲食
第三章 備考復(fù)習(xí)
1.應(yīng)該怎樣制定備考饅習(xí)計(jì)劃
2.制定備考復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)注意哪些問(wèn)題
3.怎樣合理分配各科復(fù)習(xí)時(shí)間
4.中考生如何制定個(gè)人復(fù)習(xí)計(jì)劃
5.初三下學(xué)期復(fù)習(xí)三步走
6.如何進(jìn)行三輪復(fù)習(xí)
7.復(fù)習(xí)時(shí)感到時(shí)間不足，各科復(fù)習(xí)不能齊頭并進(jìn)怎么辦
8.復(fù)習(xí)測(cè)試成績(jī)不理想怎么辦
9.模擬考試結(jié)果不如意怎么辦
10.復(fù)習(xí)時(shí)容易走神怎么辦
11.考前的一天晚上還要復(fù)習(xí)嗎
12.考前復(fù)習(xí)16要點(diǎn)
13.考前復(fù)習(xí)常用的方法有哪些
14.考前幾天應(yīng)如何復(fù)習(xí)
15.每次復(fù)習(xí)時(shí)間多長(zhǎng)為宜
16.如何根據(jù)記憶的規(guī)律，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間
17.提高記憶力有什么技巧嗎
18.讀憶結(jié)合記憶效果好
19.記憶有規(guī)律嗎
20.為什么復(fù)習(xí)時(shí)記住了的內(nèi)容，過(guò)一段時(shí)間又記不住了
21.相信自己——提高記憶力的一大法則
22.為什么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)后，會(huì)有毫無(wú)進(jìn)展，且似乎在退步的感覺(jué)
23.復(fù)習(xí)的方法與技巧
24.怎樣記憶大段文章
25.怎樣才能深入理解課文
26.古詩(shī)背下來(lái)后老忘怎么辦
27.多問(wèn)幾個(gè)為什么
28.讓你事半功倍的“七步學(xué)習(xí)法”
29.怎樣背得快
30.考試前的語(yǔ)文復(fù)習(xí)方法
31.初三怎樣進(jìn)行語(yǔ)文總復(fù)習(xí)
32.復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)有竅門
33.公式怎樣才能背得快記得牢
34.提高數(shù)學(xué)成績(jī)妙法
35.中考數(shù)學(xué)的復(fù)習(xí)策略
36.中考階段怎樣復(fù)習(xí)函數(shù)與方程
37.中考階段怎樣復(fù)習(xí)二次函數(shù)
38.英語(yǔ)中考備考技巧
39.考試前怎樣復(fù)習(xí)英語(yǔ)
40.巧背英語(yǔ)課文
41.怎樣又快又牢地記單詞
42.怎樣進(jìn)行初中英語(yǔ)總復(fù)習(xí)
43.高考物理電學(xué)實(shí)驗(yàn)復(fù)習(xí)技巧
第四章 考試技巧
一、總論
1.精心安排，做好考前準(zhǔn)備
2.中考應(yīng)考14個(gè)“怎么辦”
3.中考應(yīng)試技巧和策略
4.科學(xué)統(tǒng)籌做好時(shí)間預(yù)算
5.規(guī)范答題不放過(guò)每一分
6.瀏覽試卷把握試卷全貌
7.應(yīng)考細(xì)節(jié)不容忽視
8.認(rèn)真審題準(zhǔn)中求快
9.先易后難保底奪高分
10.遇到難題沉著對(duì)付
11.重視復(fù)查，用好草稿紙
12.考試時(shí)間不夠怎么辦
二、語(yǔ)文考試技巧
1.高考得分訣竅：早做準(zhǔn)備
2.語(yǔ)文得分技巧
3.高考語(yǔ)文應(yīng)考注意事項(xiàng)
4.現(xiàn)代文閱讀四步法
5.高考文言文閱讀題解答五法
6.詩(shī)歌鑒賞的解題策略
7.高考語(yǔ)文應(yīng)試技巧
8.散文解讀之“奪命三式”
9.怎樣找反義詞
10.怎樣辨析同義詞
11.閱讀得高分的妙招
12.閱讀時(shí)要理清思路
13.語(yǔ)文考試時(shí)的不良習(xí)慣
三、英語(yǔ)考試技巧
四、數(shù)學(xué)考試技巧
五、物理考試技巧
六、化學(xué)考試技巧
七、作文（含英語(yǔ)作文）考試技巧
目錄
第一章 心理調(diào)整
心理學(xué)上把因臨場(chǎng)情緒波動(dòng)而造成回憶、思考的心理障礙稱為怯場(chǎng)。也可以這樣說(shuō)，怯場(chǎng)是由于個(gè)體情緒過(guò)分緊張而引起身心的保護(hù)性抑制。
一、怯場(chǎng)的分類
怯場(chǎng)按心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為三類：
1.輕度怯場(chǎng)：臨場(chǎng)時(shí)情緒緊張、心慌出汗，本來(lái)熟悉的知識(shí)一下回憶不起來(lái)，但思路還正常，尚能正常進(jìn)行答題。
2.中度怯場(chǎng)：不能回憶的知識(shí)內(nèi)容較多，思路出現(xiàn)障礙，特別是思維的深度、廣度、速度和靈活度受到較嚴(yán)重的影響，答題出現(xiàn)混亂。
3.重度怯場(chǎng)：正常的心理活動(dòng)暫時(shí)中斷，發(fā)生昏暈，甚至休克。
二、怯場(chǎng)的主要表現(xiàn)
1.在心理上，情緒緊張、煩躁不安或木訥癡呆；感知覺(jué)存在障礙，如視聽(tīng)困難，不能正確感知試題的要求和監(jiān)考老師的話語(yǔ)；注意力難以集中，看題時(shí)錯(cuò)位或錯(cuò)行；記憶困難甚至出現(xiàn)暫時(shí)中斷現(xiàn)象，自己曾背得滾瓜爛熟的知識(shí)回憶不起來(lái)；思考混亂、遲鈍，答題零亂、不完整、丟三落四。
2．在生理上，心跳加快，肌肉僵硬，面紅耳赤，頭昏腦漲，還伴有大量出汗，尿急尿頻。嚴(yán)重的手腳冰冷，臉色蒼白，呼吸困難，造成休克、暈倒。
大部分人的反應(yīng)沒(méi)有上述那么強(qiáng)烈，只是感到有點(diǎn)緊張、焦慮，腦手的靈活性不夠而已。
三、造成怯場(chǎng)的原因
1．造成怯場(chǎng)的心理方面的原因有：心理壓力過(guò)大，通常是由于家長(zhǎng)或?qū)W校對(duì)考生期望值過(guò)高或提出不正當(dāng)要求以及考生本人對(duì)考試錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)造成的；缺乏自信，低估自己的能力和知識(shí)水平，不敢放開(kāi)手腳搏一搏；心理疲勞過(guò)度，感到厭煩，情緒狀況不佳，處于低潮期；心理適應(yīng)能力差等。
2．生理方面的原因有：身體素質(zhì)差，考前過(guò)度疲勞，睡眠不足，食欲不振導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，大腦供血不足等；有的女生則是在行經(jīng)期間，身體易感不適。
3．考試情境方面的原因有：碰到難度大的題目，考場(chǎng)緊張嚴(yán)肅的氣氛，天氣熱而通風(fēng)不夠以及其他一些意外事情如文具沒(méi)備齊、無(wú)意引起了監(jiān)考老師的注意等。
由于各人的具體情況不同，因此考試怯場(chǎng)的原因也不一樣，需作具體分析，才可“對(duì)癥下藥”。
2.防止考試怯場(chǎng)的一些心理療法
即通過(guò)全面地分析引起自己考試焦慮的各種因素，使自己清醒地認(rèn)識(shí)到焦慮的來(lái)源及危害，尋找到解除思想顧慮的辦法，從而避免怯場(chǎng)的發(fā)生。其方法可這樣進(jìn)行：
首先，檢查自己的擔(dān)憂。在一張紙上把自己所有的擔(dān)憂寫下來(lái)，并按程度的大小依次排列，或通過(guò)測(cè)試來(lái)認(rèn)識(shí)自己的擔(dān)憂情況，正視自己當(dāng)前的處境，樹(shù)立起解決問(wèn)題的信心。
其次，對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看是否有事實(shí)根據(jù)，是否以偏概全，是否夸大縮小，是否以情緒感受當(dāng)結(jié)論等。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的一些擔(dān)憂是多余的、沒(méi)道理的。
最后，與擔(dān)憂質(zhì)辯。從理性的、另外角度的思維來(lái)思考這些擔(dān)憂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們并不存在或并沒(méi)有那么可怕，只不過(guò)是被你的想象夸大了而已，從而不再擔(dān)憂，順其自然，也就避免了怯場(chǎng)的產(chǎn)生。
二、系統(tǒng)脫敏療法
即在放松狀態(tài)下對(duì)刺激逐步適應(yīng)并減弱的一種訓(xùn)練方法。針對(duì)考試，其過(guò)程為：先將可能引起怯場(chǎng)的各原因按程度從弱到強(qiáng)用卡片列出，脫敏練習(xí)時(shí)先拿出第一張卡片（最弱的），想象當(dāng)時(shí)的情境，然后做松弛練習(xí)，放松全身肌肉。放松后，再拿起下一張卡片，如再緊張，再放松，直到不緊張了，才做下面一張卡片。依此類推，直到所有卡片都做完了，考試怯場(chǎng)也就克服了。這個(gè)過(guò)程不是一兩天的事，一般一天最多做一兩張卡片，不可心急。做后面的卡片時(shí)要重做前面的卡片，一直做到想象考試的情景不再緊張、怯場(chǎng)為止。
三、觀察學(xué)習(xí)法
這種方法有三種形式：
觀察他人的表現(xiàn)�？荚嚱箲]高者比焦慮低者對(duì)榜樣更為敏感，因此，通過(guò)示范，即通過(guò)觀察他人在考場(chǎng)中從容不迫、沉著冷靜的表現(xiàn)，比如利用角色扮演、模擬表演等形式，使自己觀察后感到“心里有底”，從而減輕緊張焦慮程度，避免臨場(chǎng)產(chǎn)生怯場(chǎng)。 替代脫敏。即通過(guò)觀察模仿他人的脫敏而減輕自己怯場(chǎng)的敏感性。如利用錄像，看考試焦慮者進(jìn)行系統(tǒng)脫敏法治療的過(guò)程，或通過(guò)他人提示，自己想象脫敏來(lái)訓(xùn)練，讓自己有與他人一樣的心理感受，這樣也可克服怯場(chǎng)。
主動(dòng)替代脫敏。即通過(guò)使用語(yǔ)言來(lái)描述他人脫敏的思想而達(dá)到減輕自己考試緊張焦慮的目的。比如在平時(shí)訓(xùn)練或臨考前，先用1～2分鐘，回憶以前所觀察到或想象中的考試怯場(chǎng)者脫敏的情境，并在心里默默地描述怯場(chǎng)者脫敏后的輕松和從容，以達(dá)到減輕自己怯場(chǎng)的目的。
上面介紹了幾種心理療法，同學(xué)們應(yīng)注意，心理療法要進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練。如果自己不熟悉，最好找學(xué)校的心理輔導(dǎo)員或到心理咨詢機(jī)構(gòu)請(qǐng)心理醫(yī)生指導(dǎo)自己進(jìn)行，這樣才能收到較好的效果。
3.如何克服考試恐懼的心理
一位同學(xué)自述：不知怎么回事，一提起考試我就不寒而栗，心里緊張得要命，總擔(dān)心這，擔(dān)心那。這是一種考試恐懼心理�？荚嚳謶中睦硎侵囟鹊目荚嚱箲]的表現(xiàn)，是考生在考前預(yù)感到考試的威脅性刺激，而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的緊張、煩躁、情緒不安的反應(yīng)。這一現(xiàn)象在那些準(zhǔn)備參加事關(guān)前途的中考、高考的同學(xué)中表現(xiàn)得最為常見(jiàn)，他們?cè)诳记拜^長(zhǎng)的一段時(shí)間便產(chǎn)生對(duì)考試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產(chǎn)生各種嚴(yán)重的心因性不良生理反應(yīng)，如頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等�？荚嚳謶謺�(huì)引起大腦對(duì)學(xué)習(xí)的抑制，嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行，對(duì)考試成績(jī)的威脅很大，也容易影響身心健康，導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷，必須進(jìn)行認(rèn)真的心理自我調(diào)節(jié)。這里提出幾點(diǎn)供同學(xué)們參考：
一、不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創(chuàng)造一個(gè)寬松的臨考?xì)夥?br> 有些同學(xué)出于過(guò)強(qiáng)的求勝動(dòng)機(jī)，心理壓力重而過(guò)于緊張，每日生活的全部精力都集中在“考試”二字上，生怕萬(wàn)一哪里沒(méi)有復(fù)習(xí)到，于是加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺(jué)都想著考試。自己給自己制造緊張氣氛，仿佛草木皆兵。與同學(xué)也是言必談考試，去猜題、押題，從而使自己時(shí)時(shí)處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各種“補(bǔ)品”滋補(bǔ)。其實(shí)只要平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，完全可以任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺(tái)。要設(shè)法保持心理的平靜，保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。該怎樣就怎樣。
二、掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
1.自我質(zhì)辯法。即對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。考試恐懼、焦慮具有以擔(dān)心為特征，由消極的自我暗示所形成的意識(shí)體驗(yàn)成分。有考試恐懼、焦慮的同學(xué)考前常常有各種擔(dān)憂，總是不知不覺(jué)地對(duì)自己進(jìn)行消極的自我暗示。比如，“我擔(dān)心自己的能力是否司以勝任這次重大的升學(xué)考試”、“我擔(dān)心其他的同學(xué)在考試中都比自己強(qiáng)”、“這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡忡”等。這些消極的自我暗示和意識(shí)會(huì)使自己精神不振，引發(fā)自己對(duì)考試的恐懼和過(guò)度的焦慮。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對(duì)消極自我暗示、自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。
這種方法的一般原則和步驟是：
第一步，檢查自己的擔(dān)憂。在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來(lái)，使你清楚地意識(shí)到當(dāng)前造成你對(duì)考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。其程序是：①指出擔(dān)憂的事項(xiàng)中的消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性；②闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害；③作出合理的反應(yīng)，明確今后應(yīng)采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如，“考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡”。可以這樣自我質(zhì)辯：真是這樣嗎？不見(jiàn)得。自己為何要害怕考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己在使自己緊張。把個(gè)人的情緒緊張完全歸咎于考試情境，這是不正確的，也是不負(fù)責(zé)任的。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸責(zé)任，勢(shì)必會(huì)形成一種惰性的和不負(fù)責(zé)任的心理，遇到考試就怨氣十足，處于這樣一種情緒狀態(tài)之中，怎么能使自己在考試中沉著應(yīng)對(duì)，取得理想的考試成績(jī)呢？個(gè)人應(yīng)采取怎樣的態(tài)度呢？最重要的就是，從自己身上找緊張的原因，運(yùn)用個(gè)人的理智和意志力來(lái)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，這是排除考試緊張、恐懼的根本良策。
又如，“我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試”�？梢赃@樣來(lái)對(duì)自己質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎？毫無(wú)必要。只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可能考好，自己絲毫不該為這種無(wú)端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂對(duì)自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)備考有百害而無(wú)一利。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除它。要牢記：當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。
通過(guò)向消極的自我暗示、自我意識(shí)的質(zhì)辯，可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學(xué)樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)考試的信心，克服考試恐懼、焦慮的擔(dān)憂成分。
2．行為矯正法。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法，它對(duì)考試恐懼、焦慮嚴(yán)重的同學(xué)尤為適用。其方法是在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使同學(xué)對(duì)考試恐懼、焦慮的過(guò)敏性反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。具體步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。如“明天就要考試了”、“我是走在去考場(chǎng)的路上”、“我被一道題難住了”等。
第二步，將各種焦慮的情景，按從弱到強(qiáng)的順序排列“焦慮等級(jí)”。下面是假定的6個(gè)刺激情景的排列，它們引起的焦慮反應(yīng)是依次遞增的。
�、倜魈炀鸵荚嚵�，我還有很多書沒(méi)有看。
②我走在去考場(chǎng)的路上。
③我收到了試卷。
④我被一道題難住了。
⑤時(shí)間快到了，我根本做不完了。
⑥考試后我和別人對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過(guò)放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)。放松訓(xùn)練的方法在“離考試時(shí)間越近心情越緊張，怎么辦？”這一問(wèn)題的回答中已有述及�，F(xiàn)在假定你已完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態(tài)。
第四步，按照焦慮的等級(jí)，在大腦想象中，循序地使松弛的反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。當(dāng)你完全放松時(shí)，開(kāi)始想象“焦慮等級(jí)”中的第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒(méi)有看�！�
