距離考研已經(jīng)一個(gè)月稍多點(diǎn)了，最近總有點(diǎn)緊張,并且還有些著急上火，感覺自己沒有掌握的東西還有那么多，不能不擔(dān)心呀!請問有什么辦法克服，心態(tài)如何放穩(wěn)？吃不下飯，睡不好覺，失眠嚴(yán)重？

　　時(shí)間已經(jīng)指向12月了，離1月15號(hào)和16號(hào)的考試也僅有一個(gè)月的時(shí)間了。臨近考試，考生也開始日益緊張，著急上火，坐立不安。每年都有考生還沒走近考場就提前住進(jìn)了醫(yī)院，或者因?yàn)樯�病耽誤了最后的考試，留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現(xiàn)的諸多身心方面的困擾，萬學(xué)海文的指導(dǎo)老師給出了十點(diǎn)建議，以幫助考生平穩(wěn)度過黎明前的黑暗，順利取得最后的勝利！

　　第1件事：一日三餐有講究

　　很多考生因?yàn)閺?fù)習(xí)階段時(shí)間緊張，吃飯也沒有規(guī)律。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。而到了現(xiàn)在這個(gè)階段，在不大范圍打亂各自的生活規(guī)律的前提下，建議大家要按照“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”的合理食譜，一日三餐按時(shí)吃。

　　早餐可以喝點(diǎn)兒牛奶，豆?jié){加面包，雞蛋等我們常吃的早點(diǎn)就可以。含維生素B的食物，如新鮮蔬菜、睡過和純谷物等都有鎮(zhèn)靜的作用。為了保持良好的身體狀態(tài)，還要多吃存糧，這些都是對身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。

　　第2件事：遠(yuǎn)離上火的訣竅

　　考研餐首先是保證營養(yǎng)均衡，此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜，遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的膨化類、油炸類、麻辣類食品。如果不知道吃什么，覺得沒有胃口，不知道吃什么好的時(shí)候，就想想，如果你的肚子上演“空城計(jì)”，那么你的腦子也會(huì)“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來的實(shí)際些，強(qiáng)迫自己多少吃點(diǎn)兒。如果不愿意吃飯，就多喝點(diǎn)兒牛奶或者吃點(diǎn)兒水果。不過考生一定要注意，很多人喝牛奶或者吃水果多了會(huì)造成腹瀉，所以要因人而異。

　　第3件事：盡量有規(guī)律地做運(yùn)動(dòng)

　　有一個(gè)考生，今年已經(jīng)在人民大學(xué)上研二了，我們來看看她考研時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)的。小林因?yàn)閳?bào)考的是中國人民大學(xué)，面對名校的壓力，小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個(gè)月，一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的，學(xué)不進(jìn)東西，小林心里非常著急。后來，她無意中去學(xué)校的操場上去遛彎，想松口氣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)操場上很多人的跑步。她也就跟著跑起來，等跑了四圈之后，她覺得整個(gè)人充滿了力量。重新坐回圖書館，也覺得效率高了很多。從此，每天傍晚她都去操場跑2000米，堅(jiān)持了40天�，F(xiàn)在她說，就是那段時(shí)間的跑步讓她最后帶著最好的狀態(tài)上了考場。

　　第4件事：哭出來也許更好些

　　壓抑積蓄時(shí)間過長，會(huì)引起食欲不振，精神萎靡等癥狀，而減壓的辦法也很多。比如從每天路過的花花草草中尋找每天的不同，在無人的空曠地方大喊兩聲，讓回聲久久回蕩�；蛘呤瞧瀑M(fèi)一下，給自己買件一直想要擁有的東西，換個(gè)發(fā)型換換心情�；蛘咦屪约簭膱D書館，從同學(xué)的眼里消失一天，自己一個(gè)人坐公交車隨便逛逛。

　　哭是一種最好的發(fā)泄辦法。不管是放生大哭，還是摸摸抽泣，都是情緒的發(fā)泄�？尥隃喩砭腿缤�卸下了一副沉重的擔(dān)子，身心輕快，很快就能重燃斗志。

　　第5件事：按照考試時(shí)間調(diào)整好生物鐘

　　對于平時(shí)習(xí)慣晚睡的同學(xué)，現(xiàn)在開始要注意調(diào)整作息時(shí)間了。要按照考試的時(shí)間安排來逐漸調(diào)節(jié)自己的生物鐘，少熬夜。早上要早起床，注意留出從住宿的地方到考點(diǎn)的路程時(shí)間來。午睡的習(xí)慣也要同時(shí)培養(yǎng)，大部分的考生，因?yàn)榭佳衅陂g很疲勞，所以一直堅(jiān)持午睡。但是有少數(shù)的同學(xué)沒有午睡的習(xí)慣，為了適應(yīng)考試時(shí)間，午睡還是必須的。即使在教室趴著睡幾十分鐘，也能幫助改善下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　第6件事：隨時(shí)調(diào)整穿衣指數(shù)防感冒

　　12月份天氣已經(jīng)非常寒冷了，北方各大高校一般都會(huì)供暖，室內(nèi)外溫差很大。在室內(nèi)學(xué)習(xí)的時(shí)候，建議同學(xué)們不要穿的過厚，裹得太嚴(yán)，這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應(yīng)能力。而考試的考場可能會(huì)安排在中小學(xué)，供暖的溫度也可能會(huì)和平時(shí)學(xué)習(xí)的環(huán)境有所不同，所以一旦有變，我們應(yīng)該有能力迅速適應(yīng)它。

　　第7件事：與人為善 處理好同學(xué)關(guān)系

　　考研不是一個(gè)人的戰(zhàn)爭，每個(gè)戰(zhàn)士身邊都站滿了關(guān)心幫助他的人。在平時(shí)的生活當(dāng)中，除了不必要的應(yīng)酬之外，盡量用平和友好的心態(tài)去對待身邊的同學(xué)，防止在重要關(guān)頭掉鏈子，禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友，就是因?yàn)榈搅伺R考試時(shí)因?yàn)闆]調(diào)整好情緒，脾氣變得暴躁，和同學(xué)發(fā)生了矛盾，換了宿舍，結(jié)果又引起了一系列的麻煩，浪費(fèi)了精力，最后的考試成績比平時(shí)的模擬都差。

　　第8件事：最后時(shí)刻不能放松 堅(jiān)持就是勝利

　　“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，考研也一樣。近一年的披星戴月等來的就是這兩天。所以沖刺期間要調(diào)整習(xí)慣，保持規(guī)律但是決不能放松。正確的調(diào)節(jié)有助于你的應(yīng)考狀態(tài)的上升，所以還是要保證學(xué)習(xí)的時(shí)間和精力的投入，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)，保持適當(dāng)?shù)木o張，在考試時(shí)達(dá)到最好的應(yīng)試狀態(tài)。如果過度松懈，形成了一個(gè)月的慣性，那在進(jìn)入考場時(shí)就會(huì)緊張不起來，這是致命的。所以，備考的同學(xué)一定要注意，養(yǎng)精蓄銳的同時(shí)要要保持該有的緊張。

一周有幾天？（答案為數(shù)字）

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